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以營養學來說，暢通氣血就是提高新陳代謝率，適度補充維生素B群可提升代謝，進而緩解痠痛。（攝影／江旻駿）

酸痛害睡眠！B群+天山雪莲促代谢减痛

长期睡眠会导致肌肉紧绷和酸痛，严重酸痛也会造成睡不好、睡不饱，彼此连动，恶性循环之下，恐会导致全身性和精神性疾病的发生，因此除了改善睡眠，平常有全身酸痛困扰的人，例如本身有关节性疾病、久坐久站、长时间姿势不良或运动酸痛的族群，建议适度如维生素B群等，可促进代谢和清除自由基的食品。

余朱青营养师表示，许多人遇到腰酸背痛，最直接的作法就是贴药膏或吃止痛药，但这些药物多属消炎或含类固醇成分，只能以抑制的方式止痛，无法直接作用于疼痛根源，治标不治本。按照中医“不通则痛、通则不痛”的说法，预防疼痛上身，较好办法需先畅通，打通任督二脉，让气血顺畅，疼痛自然减少。

以营养学来说，畅通气血就是提高新陈代谢率，建议多摄取维生素B群，有助于维持体内能量的正常代谢，加速清除老旧自由基，预防老化。此外，余朱青营养师建议，可再补充摄取天山雪莲，其SOD（超氧化歧化酶）成分活性大，是体内对抗自由基的关键物质，含量比灵芝或猴头菇更高，科学家研究证实其有辅助代谢自由基的效用。

【健康小叮咛】：

无论是助眠或减痛营养素，缺乏或过多都可能影响健康，因此千万别补过头，把握均衡饮食、规律作息与运动的健康原则。更重要的是，若饮食仍无法改善睡眠和酸痛的困扰，应尽早就医厘清病因和治疗。