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在孩子骨骼发育期间，到底如何掌握长高密码？除了营养均衡之外，营养师说，要特别 注意钙质、蛋白质的补充；此外，睡眠与运动更是不能少。

大多数父母都希望孩子能高人一等， 尤其身材不高的父母，更是担心自己的孩子会输在起跑点上。事实上，孩子未来的身高除了会遗传父母基因外，跟后天的饮食与生活习惯息息相关。有一个公式，可以大概预估孩子未来可以长多高。

男孩：（父亲身高＋母亲身高＋12）／2

女孩：（父亲身高＋母亲身高～—12）／2

不过，这个身高预估值会因为后天的努力，如营养、睡眠、运动习惯等，而略有增减，变动大约是上下7～10公分。也就是说，孩子除了先天基因外，我们仍可以透过一些后天的方法，来帮助孩子长高。

把握生长黄金期，帮助孩子高人一等

若能把握孩子生长黄金期，在学龄前期（3～6岁），以及青春期这段期间，给予适当的饮食、充足的睡眠及运动，可达到事半功倍的效果。

其中，男生与女生的青春期时段不一样，女生约在7～13岁进入青春期，男生则是在8～14岁开始。在青春期，因为生长激素的大量分泌，会刺激骨骼快速生长，所以这段期间是孩子抽高的关键期，应特别注意营养的补充，并培养良好的生活作息。

特别是女生，月经来之后，骨骼的生长板会受到雌激素影响而愈合，一旦愈合就不易再长高，所以女生在第二性征出现，尚未出现初经时，就是长高黄金期。