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魚油中豐富的Omega-3脂肪酸是一種必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從飲食或保健食品中獲得。

如果天然食物难以补充足够的钙质，必须藉由钙片来补充，也要注意市售钙片种类大致有“碳酸钙”、“柠檬酸钙”和“乳酸钙”等3种，呈现如下表。由于人体一次最大的钙吸收量约500至600毫克，因此建议采“少量多次”方式补充，以免吃超量的钙被排掉而形成“白补了”的情况。

（資料提供／黃映怜營養師）

黄映怜营养师叮咛：（1）珍珠粉、海蛎钙、珊瑚钙的成分皆为碳酸钙，常因其名字而使价位比一般碳酸钙高，购买时须小心不要被误导。（2）补充钙质时，搭配维生素C含量高的水果或果汁一起食用、选择添加维生素D3的钙片、每天日晒20至30分钟等方式，都可促进钙质吸收。（3）需注意吃完钙片后不要马上喝茶，因为茶叶中的单宁会抑制钙质吸收。

4.鱼油：

鱼油中丰富的Omega-3脂肪酸是一种必需脂肪酸，人体无法自行合成，必须从饮食或保健食品中获得。Omega-3脂肪酸常见有EPA和DHA等2大类型，怀孕时补充，可帮助胎儿大脑、视网膜和神经系统的生长发育。国际脂肪酸及脂质研究学会（ISSFAL）建议孕妇每天摄取500毫克的EPA和DHA，其中DHA至少要有300毫克。台湾卫生福利部食品药物管理署（FDA）则提醒，EPA和DHA每日摄取总量应在2公克以下。

鱼油和Omega-3脂肪酸建议优先从天然的海鲜食物补充，每星期可食用2至3份，每份约110公克，但为了避免生物累积效应造成的重金属汞残留，可选择较低汞的海鲜，例如：虾、蟹、干贝、花蛤、海蛎、鲈鱼、鳕鱼或三文鱼；避免选择高汞海鲜，如：鲨鱼、剑鱼、青花鱼和金枪鱼等。