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NG12趴在桌上午睡

不管是午休时趴睡桌上，或是晚上睡觉采趴睡睡姿，对腰椎的健康都有不利影响。前者腰椎向前倾，腰椎肌肉容易疲劳疼痛，也容易拉伤后侧韧带；后者则会使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉与骨骼组织并无法在睡眠中获得充分的休息。

正确做法→午休时若有时间小睡一下，比较建议睡床上或睡沙发上，如果是在工作场所不允许，则不妨准备一个空气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一张有舒适靠背的椅子，闭眼放松坐着休息。至于晚上睡觉，则较建议采侧睡或NG13仰躺的姿势，并在两腿间夹个抱枕，让脊椎能够得到充分的放松；如果是喜欢趴睡的人，建议可以在肚子下方垫一个小枕头，有助减少腰椎压力及可能衍生的伤害。

NG13躺在床上看书、滑手机

有些人习惯睡前阅读或滑手机，采行的姿势是头、背靠着床头、双脚平放的半躺姿势，接着越看越溜下去，使得腰部后方悬空，且脊椎呈现不自然的屈曲状态，这些姿势容易伤腰椎、荐椎及膝盖，长久下来，容易出现腰背酸痛等问题。

正确做法→最好是不要坐在床上阅读，坐在书桌前阅读才是最正确的；如果真的要在床上阅读，必须在床头与腰部之间加个小枕头，使腰椎保持正确的姿势。

NG14突然用力打喷嚏、咳嗽

突然打喷嚏或咳嗽时，会有很强的反作用力，容易拉伤背肌及增加腰椎椎间盘的压力。

正确做法→打喷嚏及咳嗽都是反射动作，很难控制，当感受到好像马上要打喷嚏或咳嗽时，不妨将膝盖、髋关节稍微弯曲，这样的姿势可以分散掉部分腰椎原本可能承受到的压力，能避免腰椎受伤的机会。

NG15常快速奔跑、跳跃

运动伤害也是造成腰椎受伤的常见原因之一，特别是一些过程中会与人冲撞或大幅度扭转肢体、快速奔跑或跳跃等动作的运动。

正确做法→做这些运动前，最好先做8～10钟的暖身操，延展身体肌肉与筋膜等软组织，且过程中要特别小心。如果是中老年人，身体机能及修复能力都较差，日常运动建议选择散步、快走、划步机、踏步机或游泳等较适宜。

【完整内容请见常春月刊 375期】