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正确做法→搬重物或抱小孩时，务必先蹲下，两腿略为张开，以作为支撑重力的根基，双手将重物往身边靠，再稳当地缓缓抬起，尽可能让脊椎直立。这样的姿势主要是利用腿部的大肌肉群来承载负荷，压力比较容易分散，不至于像弯腰时压力集中在弯曲度最大的腰椎部位。如果是长时间抱小孩，最好用揹巾固定，可以让脊椎的受力较平均，并避免腹部前凸（骨盆后倾）及背部过度向后弯的不当姿势。

NG2弯腰洗菜、烫衣服

不管是拖地、刷马桶、洗菜、洗衣服、折衣服或烫衣服yy，弯腰做家事的动作也很伤腰，原因在于弯腰时腰椎承受的压力，往往是倍数于站立时，所以，如果日常生活中弯腰（特别是弯腰的同时又负重）的动作越频繁，腰椎退化的速度就相对越快。

正确做法→日常生活中尽量减少弯腰的动作，如刷牙、洗脸、洗碗等动作时，应准备一张小凳子，使双脚可以轮流休息，也可以坐在洗手台前刷牙、洗脸，以减轻背部肌肉负担。洗手台及洗衣槽的高度要恰当，尽可能调整成在脊椎可以保持直立的状态下操作。另外，善用长柄拖把、扫地机、直立式挂烫机yy等家事小帮手，可以减少弯腰做家事而伤腰的情况。

NG3双手上举放棉被

换季时，将打包好的衣物、被褥放进橱柜上层，或是坐飞机时将随身行李放进座位上方的行李柜时，双手抬重物向上并往前推，做这一连串动作时，腹部常会不自觉向前挺，腰椎则向后弯，顿时腰椎后侧关节承受的力量加重，可能导致急性的椎间盘突出，或是腰椎曾经受过伤的人，也容易因这个动作，而使得腰痛再度发作。

正确做法→向上抬重物时，要稍微留意一下，最好同步缩小腹，避免腰椎向后太过弯曲，而压迫到腰椎后侧的关节。