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NG9翘二郎腿

有些人坐着时喜欢翘二郎腿，这种姿势容易使臀部歪向一边，腰背肌肉张力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不觉中，受压迫侧的椎骨及椎间盘便因承受较大压力，而引起病变或提早退化。

正确做法→能不翘二郎腿最好，如果一时间还无法调整过来，那么翘脚时，最好左右脚轮流替换，以减低腰椎向单边倾斜歪曲的机会。

NG10起床或坐起时动作太快

小朋友或年轻人手脚灵活，坐下或起身总是动作迅速，而随着年龄增长，身体逐渐老化，肢体的协调性与骨质密度都逐渐变差。如果还是习惯一早起床就从床上弹起，或是坐着起身时动作太快，光用腰力及腿力就突然站起来，这些动作都可能造成腰椎与腰部肌肉的伤害。

正确做法→起床时先翻身，向左或向右侧躺，然后用手部帮忙撑起上半身，再把脚移到床外，缓缓起身；如果是坐着要起身，也要用双手撑一下椅座或双膝，以免伤了腰。

NG11睡太硬或太软的床铺

睡觉时是全身组织器官放松休息的黄金时间，太硬的木板床欠缺适当的弹力，无法配合脊椎正常的S型曲线，且身体重量会局限在几处支撑点上，像肩胛骨、屁股、脚踝和髋关节等部位，会与床板“硬碰硬”，这样睡一晚，全身肌肉容易紧绷僵硬，胸椎与腰椎也容易变形。至于太过柔软的床铺，则欠缺支撑力，躺下后身体整个陷进软垫中，脊椎正常角度无法维持，关节受力则因此增加，无法获得适当的放松，睡醒后会更加疲累。

正确做法→选择软硬度适中的床垫，如果是睡木板床，可在床上加二层厚棉被，或是选择弹簧床，以双手用力下压约呈现5公分凹陷的软硬度最恰当，比较能够支撑肢体，也有助于脊椎软骨关节附近肌肉的放松。