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维生素D：虽然补充剂仍是最简便提高摄取量的方式，但富含脂肪的鱼类、鱼肝油和强化食品都含有大量维生素D。

油脂：营养治疗师暨《人类饮食 The Human Being Diet》一书作者Petronella Ravenshear表示：“快餐和植物油Omega 6油脂，包括菜籽油和芥花油，都可能促进身体发炎，这些食物会诱发炎症，直接增加忧郁症风险。”但也不是说所有的油脂都是不好的，Ravenshear 补述：“有一些抗发炎的油脂来自橄榄油、牛油果和富含脂肪的鱼类，都值得多多摄取，它们可以减缓发炎且有助于改善心情。”

水：如果你短时间无法在饮食上适应太大的变化，那么就请记得一件事，就是“保持补充水份”。Dempsey表示：“人体只要有5%脱水就会影响你的专注力、情绪和活力状态，因此随时适当补水有助于维持正面心情。”

最后，Dempsey也强调“忧郁和焦虑在其病因上都牵涉到多重因素，没有任何一个单一改变就是正解。如果你对自己的情绪有所疑虑，还是请寻求专业协助。”

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