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说了这么多研究与理论，但到底要吃怎么样的食物才能真正有效提振心情呢？以下整理了7项建议摄取的类型供大家参考。

益生菌与和益生质：可以日常饮食中添加益生菌和益生质，像是味噌、泡菜和酸菜等发酵食品都富含乳杆菌和益生菌。营养师Alexia Dempsey还建议增加菊糖inulin的摄取，这是一种能喂养益生菌的益生质，可从菊芋、菊苣、小扁豆、花菜和大蒜中获取。

色胺酸Tryptophan：富含色胺酸的食物有助于提高体内血清素水平，也就是俗称的快乐荷尔蒙，所以多吃三文鱼、菠菜和鸡肉可以提振低迷情绪。

硒Selenium：硒是一种很强大的抗氧化物，有助于防御抵抗氧化伤害和支持免疫与神经系统。营养师Dempsey建议：“如果你缺乏硒，就可能增加沮丧感和其它负面情绪的发生率，而一天吃3颗巴西豆就可提高硒的水平。”是不是超级简单。

维生素B群：Dempsey 解释：“维生 B1、烟碱酸B3或维生素B12在能量代谢上都发挥显著作用，因此缺乏B群会让人感到疲倦、暴躁和沮丧。”虽然这些营养主要存在于动物性副产物里，素食者也可选择马麦酱Marmite和深色叶类蔬菜当作摄取的选项。