原则五、找机会吃水果,但绝不过量
每餐份量:1个拳头大
现在便利商店几乎都有卖水果,中午用餐时段,买1份回办公室其实很方便。
如能自己从家中带1份水果是一个更好的方法,下午时可以透过水果补充膳食纤维、维生素、矿物质、植化素等微量元素,每天2拳头份量,记得吃不同种类的当季水果,避免以果汁或果干取代之。
原则六、喝足够的真正的开水
一天的水量(至少):体重(kg) x35∼40(c.c)
举例:50公斤=1750c.c∼2000c.c
以开水、无糖饮品取代含糖饮料以及过量的咖啡。
身体累了更不应该喝提神饮料:咖啡确实可以短暂提神,但是我们应该要去思考,没精神、有气无力,思绪开始缓慢迟钝无法集中时,身体其实是希望我们休息一下了。也可以透过这样的身体反应检视早餐吃的食物,或是午餐吃的食物是否选错了?而不是一味地利用咖啡、提神饮料去预支未来的健康。
原则七、放饭进食速度,慢慢吃、认真吃
每餐用餐时间:30分钟以上
每一口建议至少咀嚼30下:初期不习惯时,可以试着每吃一口饭,就放下一次筷子,等口中的食物咀嚼完毕吞下后,再拿起筷子,如此反复练习。
每餐用餐时间要超过30分钟:大脑接收到饱足感需要时间,避免囫囵吞枣吃过量。生活里的紧凑节奏,对于身体也是一种压力,如果心情放松不下来,又吃得太快,对消化系统以及黏膜系统也会有不良影响。就如同车子要加油时,需要熄火,补充能量,才能继续上路;人体何尝不是呢?好好吃饭,就是让身体补充能量,放慢速度慢慢吃,让身体稍微“熄火”一下吧。