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营养素1／蛋白质

由于正值事业高峰期，还必须全程照顾孩子的成长，每天一定要摄取具有保护身体作用的蛋白质食物，才有办法维持每天基本的生理作用及增加身体抵抗力。动物性蛋白质及植物性蛋白都要适量摄取，不要偏重单种类的蛋白质，应该要多元，以符合人体所需。

营养素2／醣类（碳水化合物）

不论是轻熟女或熟女，体能都属于颠峰，但为了兼顾事业与家庭，所需消耗的热量很大，因此醣类一定要摄取足够，才能应付繁琐事务。年过35岁以后，基础代谢率会慢慢下降，3餐的主食要逐渐改为五谷杂粮，精制食物的分量要降低。

营养素3／维生素

多半的熟女都要面对来自家庭、职场中的各项繁忙事务，常会耗损体力及精神，需要适量补充维生素。维生素B群具有稳定情绪，改善失眠、燃烧脂肪作用；维生素C具有抗老、抗压及美肤作用；维生素D可以提高钙离子的吸收，降低癌症的机率；维生素E又称生育醇，可抑制黄体素氧化，增强黄体素作用，还可抗衰老，保持活力。

营养素4／矿物质

熟女正因为属于人体的高峰期，要维持正常体力，矿物质的补充不能少。为了要预防未来可能出现骨质疏松症状，钙质摄取量要足够。每个月因生理期关系，铁会固定流失，所以铁的补充很重要，硒及锌都是抗氧化剂，前者有参与脂肪代谢过程，后者参与多酵素的作用，一样要适量补充。