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31～45岁，这时期的轻熟女，家庭事业两头烧，营养要更均衡，不然两者很难兼顾。多吃粗粮，里面的维生素、矿物质含量较高，也要更重视关键营养素的摄取。

熟女一定要摄取足量的关键营养素

这时期已经是熟女魅力期了，现代很多熟女除了在职场上表现亮丽出色，更要兼妇照顾家庭儿女的责任，对营养素的均衡摄取就更加重要了，这时期的女性必须要摄取足够的醣类和蛋白质，但也不要过量，以免造成身体的负担。

这时期的熟女，维生素和矿物质、植化素的摄取量要更高，虽然这三种都不能产生能量，却是维系健康所需的重要营养素，也是预防疾病的最佳护理师。

多吃维生素、矿物质含量高的粗粮

家庭事业两头烧，营养更要均衡。多吃粗粮，里面的维生素、矿物质含量高，可以稳定情绪，消除烦躁不安，即使同时处理好多事情，还是能够有调理完成，不会乱了手脚。