华人健康网

牛奶中的「色胺酸」成分是一种天然助眠剂，能稳定情绪，使情绪放松且钙质也能安定神经。

【养成良好日常生活习惯助眠】

1.规律睡眠不熬夜

随着工作和生活压力的增大，以及丰富的夜生活，很多人都习惯熬夜，如此不但会透支体力，还会造成生物时钟紊乱，久而久之就会导致注意力不集中、产生焦虑、精力疲乏，以及失眠等不良后果。建议尽量在「11点前」上床睡觉。

2.多食用助眠食物，睡前不宜吃产气食物及饮用过多水分

赖睿昕中医师表示，多食用助眠食物，有助眠效果，日常可把「百合」、「莲子」加入食物中烹调。「百合」有清心安神，滋补心肺的功用，适合肺虚或情绪不佳、忧郁引起失眠。「莲子」则有宁心安神、补脾固精的功用，适合心烦、心悸及肠胃不好引起的失眠。此外，睡前也可以喝一小杯「热牛奶」，确实有安眠的作用。

牛奶中的「色胺酸」成分是一种天然助眠剂，能稳定情绪，使情绪放松且钙质也能安定神经。而容易胀气的民众，要少吃一些「产气食物」(如：豆类、洋葱、绿花椰菜、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包等。)，以防肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。另外，虽然补充水分对人体很重要，但建议大家在睡前一到两小时不要喝太多液体，如果睡前喝太多饮料，很容易半夜就想小便，中断睡眠也会影响睡眠品质。

3.白天多饮养血疏肝茶饮，预防失眠

赖睿昕中医师建议，在白天多饮养血疏肝茶饮，有助预防失眠，特别推荐黑豆小麦茶、玫瑰山楂茶，不妨自己DIY饮用：