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牛奶中的「色胺酸」成分是一種天然助眠劑，能穩定情緒，使情緒放鬆且鈣質也能安定神經。

【養成良好日常生活習慣助眠】

1.規律睡眠不熬夜

隨著工作和生活壓力的增大，以及豐富的夜生活，很多人都習慣熬夜，如此不但會透支體力，還會造成生物時鐘紊亂，久而久之就會導致注意力不集中、產生焦慮、精力疲乏，以及失眠等不良後果。建議儘量在「11點前」上床睡覺。

2.多食用助眠食物，睡前不宜吃產氣食物及飲用過多水分

賴睿昕中醫師表示，多食用助眠食物，有助眠效果，日常可把「百合」、「蓮子」加入食物中烹調。「百合」有清心安神，滋補心肺的功用，適合肺虛或情緒不佳、憂鬱引起失眠。「蓮子」則有寧心安神、補脾固精的功用，適合心煩、心悸及腸胃不好引起的失眠。此外，睡前也可以喝一小杯「熱牛奶」，確實有安眠的作用。

牛奶中的「色胺酸」成分是一種天然助眠劑，能穩定情緒，使情緒放鬆且鈣質也能安定神經。而容易脹氣的民眾，要少吃一些「產氣食物」(如：豆類、洋蔥、綠花椰菜、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包等。)，以防肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。另外，雖然補充水分對人體很重要，但建議大家在睡前一到兩小時不要喝太多液體，如果睡前喝太多飲料，很容易半夜就想小便，中斷睡眠也會影響睡眠品質。

3.白天多飲養血疏肝茶飲，預防失眠

賴睿昕中醫師建議，在白天多飲養血疏肝茶飲，有助預防失眠，特別推荐黑豆小麥茶、玫瑰山楂茶，不妨自己DIY飲用：