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在睡前2小時左右，可選擇一些緩和的運動進行鍛煉，如散步及瑜珈，以身體發熱微微出汗即可，可以放鬆情緒，促進睡眠。

2.「豐盛、辛辣油膩的晚餐」，影響睡眠品質

下班後吃一頓大餐犒賞自己，有可能造成今夜失眠的慘劇。有些人晚餐吃得過飽或過晚，且吃太多不易消化油膩且辛辣的食物，會延長消化時間。並且辛辣食物會讓胃灼熱，加重腸胃等消化器官的負擔，因此導致夜裡無法好好睡一覺。建議晚餐吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂，但含有蛋白質的食物(魚類、雞肉或瘦肉)，這種吃法還有一個好處，就是避免發胖，且不會影響睡眠。

3.「睡前劇烈運動」，容易興奮難入睡

晚餐後如果做過於劇烈的運動，會使交感神經過於興奮，這種興奮在短時間內難以平靜下來，入睡時反而會比較困難。在睡前2小時左右，可選擇一些緩和的運動進行鍛煉，如散步及瑜珈，以身體發熱微微出汗即可，可以放鬆情緒，促進睡眠。

4.「睡前使用3C產品」，光線刺激難以入睡

很多民眾喜歡睡前躺在床上滑手機，其實睡前看手機、電腦或電視等，都會影響我們的睡眠，因為電子設備所放射出來的短波藍光，會刺激人體視網膜，不但會抑制人體內褪黑激素分泌，使人難以入睡，如果在昏暗的環境下使用，也會影響視力。

5.過多「含咖啡因的飲料或食物」，容易輾轉難眠

許多有睡眠障礙的民眾，習慣一早先喝一杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，甚至下班後與朋友相約咖啡店聚會，又喝上一杯。咖啡因為會刺激交感神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin，一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用）的分泌。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，中斷睡眠。建議有睡眠障礙或對咖啡因敏感的人，中午過後就要避免飲用有咖啡因成分的飲品(如：咖啡、茶、可樂及熱可可等)。