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透過重力肌肉運動來增加肌肉量，進而可以提高新陳代謝率。

★第七名／跑步减肥法

特色：一般跑步减肥也是非常大众化的减肥方法，除了没有场地限制外，也可以在家用人工跑步机，同样可以达到效果。

好处：其优点就是一种全身肢体都可以活动的减重方法；缺点就是有些人，特别是有心因性心脏病之患者，在跑步前，一定要先做暖身运动，让身体慢慢渐进式的增加心搏率及肺活量。

提醒：而在跑步时，因为有减重的心理压力，就是用意志力来支撑跑步。因此情绪的调控也是一项要事先预防的步骤，以防止猝死症的发生。

评分：5分。

★第八名／腹式呼吸减肥法

特色：一般成年人呼吸的模式是属于胸腔式呼吸，从外观来看就是上下式的呼吸模式，但在婴儿时期，就是属于横膈膜(腹式呼吸)，因为婴儿期间需要大量的氧气供应，以应付成长的需要。

好处：其优点就是可以有效的提升身体的新陈代谢率，令身体在没有进行运动的时候，可以燃烧更多的卡路里。而比较不方便之处，就是在短时间内，急速的做腹式呼吸，会产生局部肌肉酸痛的生理反应。

提醒：在执行此方式时要注意，就是尽量要在户外有氧的环境下进行，而对于有高血压或阻塞性肺病变患者来说，就不宜使用此方法。

评分：7分。

腹式呼吸減肥法優點就是可以有效的提升身體的新陳代謝率，令身體在沒有進行運動的時候，可以燃燒更多的卡路里。

★第九名／顺序用餐减肥法

特色：其顺序就是先吃肉类、鱼类、蔬菜，最后才是淀粉类。

好处：其优点就是先吃蛋白质类食物，一则是比较有口感，二则比较有饱足感。而其缺点就是一般吃完肉类后，因饱足感增加，就会不想再吃其他蔬菜类。

提醒：要执行此方式，可能就是要先把食物分量算好，也就是餐桌上只能放当餐所有进食的食材，如此吃完就没有多余的食物，这样就会有效的执行此减肥法。

评分：3分。

★第十名／一日一餐减肥法

特色：这也是一种低热量减肥法，坊间也有人建议，在短时间内，可以每天选择一餐或两餐禁食，以达到让肠胃道休息的好处。

好处：其好处就是可以减少热量的摄取，但其最大的问题就是在于：因其他餐都不进食，因此在仅有的那一餐，会有过度进食的现象，不但会使肠胃道受伤，也会使痍岛素功能下降。

提醒：执行此方法，最好还是要食物定量，否则当餐的饮食分量控制不佳，一定有暴食暴饮的疑虑。

评分：2分。