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零食的攝取一直是想肥胖者的痛，因為零食本身並沒有原罪，但零食的熱量不亞於正餐，因此如何戒除吃零食的習慣，是一件不小的工程。

★第三名／肌肉训练式减肥法

特色：就是透过重力肌肉运动来增加肌肉量，进而可以提高新陈代谢率。

好处：对于少肌型肥胖症患者，是一项健康的减重模式，特别是体脂率高的患者。

提醒：执行时要有专业的运动处方，而且要配合饮食，否则就很容易造成虎背熊腰的体态。

评分：5分。

★第四名／不含碳水化合物减肥法

特色：其内容和生酮饮食法的内容差不多。

好处：就是减重速度蛮快的，但除了有造成酮酸中毒的疑虑外，长期也可能会造成内分泌失调。

提醒：在使用此方法减肥时，一定要注意均衡的饮食比例，例如：碳水化合物和其他营养素的比例，或是和蛋白质及脂肪量脂比率，才不会造成内分泌失调。

评分：6分。

★第五名／戒零食减肥法

特色：零食的摄取一直是想肥胖者的痛，因为零食本身并没有原罪，但零食的热量不亚于正餐，因此如何戒除吃零食的习惯，是一件不小的工程。

好处：戒除零食的好处，最直接的就是零食多出来的热量，可以迅速下降。但有些人是借着零食来纾压，在戒断初期会有一些戒断症候群，等一段时间后就会消失。

提醒：在采用此方法时，可能要循序渐进，采用递减法进行，特别是以零食当正餐者，不要一下子马上全部都戒除。

评分：4分。

★第六名／断食禁食减肥法

特色：断食禁食减肥法，就是俗称的“苦肉计减肥法”，一般就是在某特定时间，不吃任何有热量的食物，其特点就是简单又方便，也不需特别的器械，也没有气候或场地的限制。

好处：断食减肥的优点，就是直接减少热量的摄取，而且在是饥饿状态下，可以加速热量的分解，但也要注意胃酸的浓度会增加，对于有消化道溃疡的病患就不能贸然采取此方法。

提醒：使用此方法时，也要注意时间不能太久，如果时间过长，也会有产生酮酸中毒的现象。而且如果频率太高，也会影响贺尔蒙的分泌及代谢。

评分：5分。