减肥是永远不败的话题,近年流行许多减肥方法,令人跃跃欲试,包括:限制碳水化合物饮食、断食减肥法,以及采取运动减肥,例如:锻炼肌肉、跑步等,令人好奇成效是否好棒棒?日本网站“Rankingoo”日前公布“10大最有效的减肥方法”,其中第一名竟然是步行减肥,断食、腹式呼吸也纷纷上榜。台湾减重医生刘伯恩对于此排行榜TOP10,看法如何?有什么提醒?会打多少分?以下来揭晓答案。
台湾肥胖症卫教防治学会常务理事暨减重专科医生刘伯恩,将日本网站“Rankingoo”所公布的“10大最有效的减肥方法”,依照特色、好处说明之外,并会逐一提醒实行该减肥方法的注意事项,最后还会给予评分,到底在减重专家的眼中,哪一个才是最佳减肥方法?
★第一名/步行减肥
特色:一般用步行减肥是最简单,也是可行性方便性最优的办法。
好处:是安全又不会造成运动伤害,但是,成效也是最不显著。
提醒:决定要使用此方法减肥时,尽可能要保持持续性,而且每次至少要30分钟以上才能开始有促进代谢的作用,因为许多人常因效果不显著而放弃。当然对于有膝关节病变者,可能就要缩短步行时间。并且要注意天热时步行,因热伤引起的脱水或中暑。
评分:2分。
★第二名/限制碳水化合物饮食法
特色:低碳饮食一直是许多减肥者常用的模式,其特色就是很快可以看出成效。
好处:优点是对于淀粉型肥胖患者来说,是一种不错的选择,但长期使用,恐会造成酮酸中毒的疑虑。而且一旦停止,复胖率也是非常快。
提醒:在使用此方法时,因进食食物的体积较少,故容易造成生理性便秘。而且因相对的热量不足,会引起情绪型忧郁症。
评分:3分。