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日常飲食中，可適度食用一些高鈣食物，如乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等。

此外，预防骨质疏松仍然要靠2大关键，即均衡的营养、适量的运动。

(一)均衡的营养：

日常饮食中，可适度食用一些高钙食物，如奶酪类、小鱼干、沙丁鱼、发菜、豆类、深绿色蔬菜、芝麻、金针、海藻、海带、香菇等。

(二)适量的运动：

运动可以促进骨骼血流量及耐受力，进而提高骨密度，并能改善身体的协调能力，减少跌倒发生的机会或伤害。适当的“负重运动”，如散步、快走、骑自行车、球类运动、太极拳等；尤其是户外运动，藉由阳光的照射，可以活化维生素D，有助于钙质的吸收。

维生素D该怎么补充？药师：成年人应常规补充

赵顺荣药师表示，维生素D有助于钙质的吸收、增强骨骼、改善肌肉的功能，并减少跌倒和骨折，尤其随着年龄的增长，皮肤制造维生素D的能力也会降低。维生素D的食物来源也很少，因此，成年人几乎不可能从饮食中获得足够的维生素D。加拿大骨质疏松症学会建议成年人应常规补充维生素D，而且年龄在19-50岁之间的健康成年人，包括孕妇或哺乳期妇女，每天需要600-1,000 IU。超过50岁或那些高风险的族群每天应该接受800-2,000 IU。

＊依据JAMA《美国医学会杂志》证实使用维生素D 700至800 IU / D剂量，可使髋部骨折的相对风险降低26％。

＊英国医学期刊(New England Journal)针对36,282,名50-79岁健康的更年期妇女，使用维生素D3≤400IU＋钙1000mg会增加肾结石的风险。2013年美国预防服务工作组（New U.S. Preventive Services Task Force, USPSTF）提出“补充400 IU维生素D3及1000 mg钙，似乎会增加肾结石的风险”。