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研究顯示，攝入足夠的鈣可以減緩骨質流失，降低骨折風險。

随着年龄的增长，钙的吸收效率会降低

“骨”是一种活组织，会不断更新和修复自己的日常磨损。钙对于帮助重塑过程保持平衡至关重要。然而，像许多营养素一样，随着年龄的增长，钙的吸收效率会降低。对老年人的研究显示，摄入足够的钙可以减缓骨质流失，降低骨折风险。年龄在19-50岁之间的成年人，包括孕妇或哺乳期妇女，每天需要补充1000毫克钙，而50岁以上的人每天需要1200毫克钙。

维生素D和钙对每个年龄都很重要　身体需要维生素D来吸收钙

至于维生素D与钙质两者，为什么对“护骨”很重要？赵顺荣药师表示，根据美国NIH骨质疏松症和相关骨病、资源中心发表“ Calcium and Vitamin D：Important at Every Age钙和维生素D对每个年龄都很重要”，提出身体需要维生素D来吸收钙。如果没有足够的维生素D，就不能形成足够的激素骨化三醇（称为“活性维生素D”）。这反过来导致饮食中钙吸收不足。在这种情况下，身体必须从骨架中的储存物中摄取钙，这会削弱现有骨骼，并防止形成强壮的新骨骼。

此外，台湾骨质疏松症学会2015年于台湾8家医学中心收治的194位逾50岁骨松或骨折的停经妇女，进行抽血检查，发现高达9成受访妇女维生素D3不足，是她们“骨”无力的关键。尤其，怀孕与哺乳期须注意钙与维生素D补充，较瘦小的妈妈在怀孕时，如果未适度补充钙，产后又喂母奶，可能发生背痛、驼背、身高变矮的骨松性脊椎骨折。

【预防骨质疏松10点建议、2大关键】：

一般人应该如何预防骨松呢？依据台湾骨质疏松症防治共识及指引，预防骨质疏松有以下10个建议：

1.摄取适量钙及维生素D3。（每日晒太阳20分钟）

2.勿过度节食。（BMI值不要太低）

3.不食用过量太咸及含磷、蛋白质、咖啡因过量的食物。

4.避免贺尔蒙不足。（例如：更年期妇女宜积极治疗）

5.避免会增加骨钙吸收的药物。（例如：类固醇等）

6.饮酒不过量。

7.不抽烟。

8.多运动以增加柔软度及肌肉力量。

9.保持正确知识，改善身体的平衡度。

10.定期做骨密度检查。