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你是否经常觉得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睁睁看着别人可以轻松向前弯，甚至双手手指能碰到前脚尖，身段非常软软有弹性，实在令人羡慕。鲜为人知的是“前弯是全身柔软度的指标”，所以想让自己也能拥有“柔软度”，同时减脂、甩腰痛，不妨开始跟着教练一起来进行“前弯运动”锻炼，并且做到前弯弯得越下去时，身体将出现15个令人意想不到的健康好处！

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前弯是全身柔软度的指标！前弯做得好，身体一辈子健康

日本私人教练谷启二，在学生时代是1名体操选手，因而有机会仔细了解自己的身体。毕业后，成为1名教练，开始一直在协助各种人锻炼身体。而他在指导别人的过程中了解到，想要拥有强健身体，最重要的关键就是关节的可活动范围，也就是“柔软度”。会明白这个道理，是因为他曾在学生时期罹患了椎间盘突出，深受腰痛所苦。

于是，当时教练谷启二做了伸展臀部及大腿的伸展运动，也就是“前弯运动”。他表示，透过前弯运动曾经僵硬有如切菜板的腰部肌肉，变得像蒟蒻一样柔软。而且还使得神经能免于受到椎间盘压迫，因此摆脱了疼痛。经由这段经验，他拟定独一无二锻炼身体的指导方针：先让身体具备柔软度，接着再做肌力训练，让身体长出宛如天然束腹的肌肉。

健康的身体才能进行肌力训练，而身体健康的基础正是“柔软度”！前弯是全身柔软度的指标，其重要性无可比拟。教练谷启二在新书《前弯，最强舒筋活血法》中，将教大家帮助身体更柔软的运动，并让前弯动作做得更精准确实。

前弯程度自我检测　目标要达到等级6的前弯柔软度

你现在的柔软度如何呢？请参考以下检查方式，看看自己能前弯到1～6的哪个等级，目标要达到等级6的前弯柔软度喔！

日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）