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試著於早上7點前起床，喝杯溫開水，然後打開窗呼吸一下新鮮空氣。接著做5～10分鐘簡易有助活絡筋骨、扭轉腰部的伸展操，就是促進腸道蠕動、提升便意的好選擇。

【卯时】

对应时间：05：00～07：00。

对应经络：手阳明大肠经。

养生秘诀：

传统中医认为：“卯时大肠蠕，排毒渣滓出。”也就是说卯时之际，血气会集中流注至大肠经，帮助大肠将全身的毒素、食物残渣排出。所以，卯时又可视为治疗便秘的最佳时机。

一般建议，有便秘困扰的朋友，除了日常饮食多吃西兰花、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米等高纤蔬果外。不妨可试着于早上7点前起床，喝杯温开水，然后打开窗呼吸一下新鲜空气。接着做5～10分钟简易有助活络筋骨、扭转腰部的伸展操，就是促进肠道蠕动、提升便意的好选择。

【辰时】

对应时间：07：00～09：00。

对应经络：足阳明胃经。

养生秘诀：

周宗翰医生指出，由于人体胃肠在此时消化、吸收力最好，能有效将吃下肚的营养输送到身体各脏腑。再加上，若此时未适度进食，在胃部大量分泌胃酸却又没食物消化的情况下，自然容易进一步损伤肠胃黏膜，增加胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎的发生风险。所以，建议民众想要达到养生目的，9点前一定要吃早餐！

至于，中医推荐的早餐种类有哪些，一般来说，温和养胃的稀粥、麦片都是不错的选择。而西式早餐常见的薯饼、炸鸡等食物，由于性质相对燥热，则不宜多食，才不会引起胃火过盛，导致现嘴唇干裂、唇疮等问题上身。

【巳时】

对应时间：09：00～11：00。

对应经络：足太阴脾经。

养生秘诀：

俗话说：“已时脾经旺、造血身体壮。”早上9点到11点正巧是脾经运行的时间。由于汉方医学认为，脾是人体血液的统领，脾的功能好、消化吸收好，造血机能才会强。再加上，“脾开窍于口，其华在唇。”的说法，所以此时不建议食用燥热、辛辣、刺激性的食物，以免伤胃败脾。

此外，周宗翰医生也提到，由于脾主肌肉、久坐易伤肉。因此，建议上班族若条件许可，每隔1小时左右就要起来走动、喝水。若真的不便离开座位，不妨可适度于办公桌下按压足部、踩按大脚趾，或用脚趾做抓地动作，也都有辅助促进血液循环的好处。