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【3大妨碍睡眠食物】

1、辛辣、高脂食物

许多人放学、下班后都喜欢好好吃顿大餐慰劳自己一天的辛劳，不过美味大餐很少不是高油脂、高热量，而且通常都会慢慢享受，吃饱喝足回家也差不多到了就寝时间，然而高脂、高热量食物所需的消化吸收时间长，以至于等到上床睡觉了肠胃还被迫继续工作，消化刚刚摄取的高脂、高热量食物。另外，麻辣锅、韩式料理这种辛辣刺激的食物，也容易引起胃酸过多、胃食道逆流等症状，都可能是影响睡眠的原因喔！

2、酒精

酒精属于一种中枢神经抑制剂，可以帮助放松肌肉还可以让你想睡觉，这样听起来好像是很好的助眠食品，不过当你睡着以后，身体还是会强迫肠胃道消化刚刚喝下去的酒精，逼迫他们加班；而且酒精会阻碍我们进入深层睡眠，浅眠的比例上升睡眠质量自然变差，更容易半夜惊醒；除此之外，酒精还有利尿作用，会让你一直想起床尿尿，自然无法一觉到天明。

3、咖啡因

咖啡、茶叶中的咖啡因属于一种中枢神经兴奋剂，可以让神经细胞更活跃、刺激肾上腺素分泌、提高大脑中的多巴胺，会引起心跳加快、血压上升让我们感到兴奋达到提神效果。

咖啡因作用效果快，喝下去后透过肠胃进入血液，约15分钟后就可以产生效果，不过每个人代谢咖啡因的时间都不尽相同，因此有的人早上喝一杯咖啡到晚上还是睡不着，有的人则是想熬夜时拼命喝咖啡仍然敌不过睡意。因此如果想要一夜好眠，建议避免在晚上喝咖啡或茶。