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夏天越来越长，还一年比一年热，面对天天艳阳高照的季节，中暑人数也有愈来愈多的趋势。想要预防中暑，除了避免在正中午从事户外活动、撑伞或戴帽子避免阳光直射，“喝水”绝对是远离中暑的重要关键！不过你知道一天要喝多少水才够吗？怎么喝水才有效呢？

“水”比热高 调节温度大功臣！

俗话说“女人是水做的”，不过除了女性，水同样占了男性体重的5~7成，因此男人、女人实际上都一样水当当。水分占身体比例这么高，对于维持身体机能、功能调节也占有一席之地，尤其是天气越来越热，多亏了身体内的水才能维持人体保持在一定的体温，不过水到底是如何帮助人体恒温呢？

1.水的比热大：

要改变水的温度需要比较多的能量，所花的时间也较长，因此水可以抗拒很大的温度变动，人体中这么多水分，当然就可以让体温保持在一定范围内。

2.水有冷却功能：

运动时、环境变热或是生病发烧都会造成体温上升，这时就会启动人体的冷却系统－血管扩张，开始流汗。

不要小看流汗这个机制，当汗水蒸发时会从皮肤和附近的组织带走能量，每蒸发一公升的汗水，就可以带走600大卡的能量，如此一来就可以避免体温持续升高，达到冷却的功效！

不只夏天会中暑 喝错水也会脱水

既然有水就可以调节体温，那夏天只要多喝开水，就不用担心中暑了吧？夏季我们每天都会流失大约2.5公升的水分，流汗的时候身体里的电解质（如钠离子）也会跟着排出，如果是一般轻微流汗，适当喝白开水就可以补充不够的水分，身体也会自动调节、平衡电解质。要担心的是，如果长时间待在闷热的场所，或激烈运动排汗量大增，不只会大量流失水分、电解质也会跟着大量排出，这时候如果又大口大口灌进白开水，血液中的电解质就会被稀释，造成电解质失衡的情形，近一步造成“自发性脱水”，不只会让身体不舒服、活动力下降，还可能导致体温失衡、中暑甚至休克。

那这样要怎么补水比较好呢？