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很多女生都觉得生理期经痛、下腹闷，如果不趁这时好好善待自己更待何时？反正这时候大吃大喝也绝对不会胖！而当经血流失产生贫血、头昏症状时多吃点葡萄补血就没问题！又或是误以为刚过排卵期，就算生理期特别想鱼水之欢也应该不需要担心吧？就让蔡怡瑄、黄晓彤营养师一一破解女生们的生理期问题！

问题1：生理期贫血吃葡萄补血？

许多女生都会有贫血头晕的烦恼，而且绝大多数都是属于“缺铁性贫血”，除了饮食铁质不足造成体内没有足够铁制造红血球，另一大因素就是生理期间因排出血液连带铁质流失。当铁质不足时会会影响红血球制造，进而导致氧供应不足产生疲倦、注意力不集中、爱困想睡、头晕等症状，如果你也有这些问题，就表示该好好补铁了！

很多人都觉得贫血就是要吃樱桃、黑葡萄补血，不过饮食中的铁质又分为植物性来源铁和动物性来源铁，植物性来源铁吸收利用率低，而且铁含量也没有想象中高，如100公克白樱桃的铁含量仅有0.6毫克，红樱桃更低，只有0.2毫克；而巨峰葡萄每100公克铁含量也仅有0.1毫克，即便是葡萄干，每100公克铁含量也只有1.5毫克左右而已，相较煎荷包蛋每100公克(约1.5颗荷包蛋)3.4毫克的铁来说，它们都不是补血的好食物喔。

建议选择动物性来源铁质，像是牛肉、羊肉、鹅肉、鸭肉不仅含铁量较高，吸收率也比较好喔！同时可以在餐间多补充一些维生素C含量高的蔬果，如绿豆芽、甜椒、柠檬、柑橘类水果、番石榴等，也可以增加铁质吸收。另外，咖啡、茶叶中的丹宁也会抑制铁质吸收，因此若想达到补铁效果，应避免在餐间、餐后喝茶或咖啡。