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Tips 3：避免辛辣和高脂肪饮食

若晚餐吃太过于油腻和具有刺激性的食物也会影响睡眠，像是辣椒、大蒜、胡椒、姜等辛辣刺激性食物容易引起肠胃不适，尤其是平躺准备睡觉的时候，会有胃灼热感，影响睡眠品质。另外，由于高脂肪食物需要较长的时间才能被消化完毕，而消化不良便是无法入睡的最大根源所在。

辣椒、薑、胡椒、蒜等辛辣刺激性食物會造成腸胃不適，進而影響睡眠品質．

Tips 4：不喝含酒精和咖啡因饮料

很多人都以为喝酒可以帮助入睡，确实喝完酒一开始会让人产生想睡觉的感觉，但实际上酒精反而会阻止脑波进入深层睡眠期阶段，让人无法好好睡一觉，而且不断做梦，导致隔天早上仍疲累不堪。

而含有咖啡因的咖啡、茶、巧克力、可乐等也会导致失眠现象，那是因为咖啡因是一种天然的中枢神经兴奋剂，有提神的作用并使情绪处于亢奋的状态。再加上咖啡因本身具有利尿作用，睡前摄取也可能会增加半夜上厕所的次数，造成睡眠品质下降。