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【助眠小秘诀】

Tips 1:选择色氨酸食物

而色氨酸就是合成褪黑激素的原料，若色氨酸不足，则褪黑激素不足，容易导致浅眠无法熟睡。此外，色氨酸也有助于促进血清素的合成，而血清素是一种神经传递物质，具有稳定神经的功能，使人感到安定、放松，进而诱发睡眠。富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、豆浆、豆腐、芝麻、南瓜子、肉类等，适量摄取有助于舒缓情绪并帮助入睡。

色氨酸是合成褪黑激素的原料，也有助於促進分泌血清素，對於助眠有很大的幫助，像牛奶就是不錯的食物來源．

Tips 2：补充钙和镁食物

钙质与神经冲动的传导有关，具有稳定情绪、松弛肌肉及改善失眠的作用，像是牛奶、乳制品、小鱼干、鸡蛋、绿色蔬菜、芝麻、杏仁等都是钙质的良好食物来源，对于助眠有一定的帮助。

至于镁，则是与钙共同调节神经的感应及肌肉的收缩，因此也具有安抚情绪和松弛肌肉的功效。若体内镁不足，神经细胞容易兴奋，会导致情绪过于激动而不容易入睡，建议失眠者平常可多补充香蕉、杏仁、腰果、黄豆、蔬菜、燕麦等含镁食物。