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最近满常听见身边的同事或朋友抱怨又感冒了，其实冬天是流行性感冒的好发时期，但除了是因为气候改变所致，又有哪些因素是会导致人体免疫力下降常感冒呢？

现代人工作繁重常常加班、再加上生活作息不当，熬夜已是家常便饭，因此容易会有睡眠不足的问题。那睡眠和免疫力有什么关联呢？关键点就是褪黑激素！褪黑激素是一种由大脑松果体分泌的睡眠荷尔蒙，具有促进睡眠、消除自由基、增强免疫力、抗癌等功能，对于健康有一定的影响。若睡眠不足或是习惯晚上开灯睡觉，会导致褪黑激素分泌不足，进而降低免疫力、使感冒机率增加。

褪黑激素提高人体免疫 睡饱睡沉分泌才更多

研究指出，睡眠时所产生的褪黑激素能促使T淋巴细胞合成并释出细胞介质，像是IL2、IL4等，进而达到增强人体免疫力的目的。随着天色逐渐变暗，褪黑激素的浓度就会不断的增加，尤其睡眠时间更是大量分泌，因此睡得饱足、睡得深沉，就能间接提升人体免疫力！

若失眠或睡眠不足，則無法分泌足夠的褪黑激素，會間接影響人體免疫力．

由此可见，睡眠在提高免疫力上扮演着重要的角色，但现代人容易有睡眠不足和失眠的困扰。即使好不容易睡着了，还是常常在半夜醒来，睡眠品质非常差，导致隔天上班或上课都处于昏昏欲睡的状态，那有没有什么秘诀可以帮助顺利入眠、一觉到天亮呢？

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