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想要擁有夜夜好眠，讓褪黑激素正常分泌，黃慧娟中醫師建議先調理肝腎功能。

【肾阴不足】：

• 症状：常有睡不好、腰酸背痛、记性差的症状，且癌症患者容易因放电疗造成口腔黏膜受损，出现口干舌燥的现象。

• 改善：临床常用六味地黄丸、黄连阿胶汤等处方益肾养阴。另外，属于肾阴不足体质的人，平日也多吃富含色胺酸的食物，例如核桃、芝麻、牛奶，色胺酸是人体合成褪黑激素的原料之一。

• 食疗：取核桃10公克、芝麻10公克，捣成粉末，倒入500c.c.开水，用小火慢慢煮成泥状即可。睡觉前食用的助眠效果较佳。另外，此核桃芝麻糊，也可以酌加牛奶和糖变化味道。

日夜作息规律、睡前不玩手机，也能有好眠！

除了视个人失眠体质，予以适当的中药和饮食调理，黄慧娟中医表示，生活习惯更是影响睡眠的关键，建议有睡眠困扰的人，平日养成“日出起床、日落休息”的规律作息。早上不要赖床，白天多做户外运动，即使是体质虚弱的人，仍应常做伸展运动和散步。

晚上8、9点之后，尽量做些能让心情放松的活动，例如看书，让生理状态进入准备睡觉的状态。睡前避免看电视或玩手机，因为屏幕散发的光线会刺激脑部，影响睡眠质量，进而阻碍褪黑激素的分泌。