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善用便利商店饮食法

善用便利商店食物，可以帮助减重计划。首要原因是“热量清楚、计算方便”，在控制热量时相当好用；第二是“种类齐全、搭配简单”，例如御饭团＋茶叶蛋＋生菜沙拉，轻松就搭配出营养均衡的一餐。

但超商饮食法也有缺点，主要是为了要延长食物的保存期限往往需加入“食品添加物”，以及虽然种类多但变化少，时间一久仍会单调，无法长期，超商中常见的冷食，对生理期女性较不方便。但“抗性淀粉”较多、吸收速度较慢，是冷食的优点；此外，请小心打着“低脂”、“健康”、“轻食”、“油切”、“零卡”等名号的陷阱！

减重不减胸的秘诀

女生在减重的过程中，最担心该瘦的地方不瘦，不想瘦的地方一直瘦，其中胸部就是最常见不想瘦的部位！其实，没有任何一样东西，吃了一定会瘦哪里或胖哪里，千万不要受网络偏方的影响。每个人的身体都不同，有些人瘦就从脸开始、有些人就偏偏会瘦肚子，所以体质的差异还是会影响瘦的成效与速度。

想要减重不减胸，请注意：

1. 减重过程中若蛋白质摄取不够，热量燃烧时，消耗了胸大肌、胸部脂肪，就会导致胸部萎缩！所以，减重过程中，所有的营养素都非常重要，缺一不可！

2. 锻炼乳下胸肌：胸肌是衬托乳房的基石。如果没有了基石，乳房就会下垂，变得不再坚挺。可以做简单的俯卧撑，或使用健身设备进行练习。

本文出自瑞丽美人《铲肉10公斤！减脂减肥汤：权威营养师宋明桦的60道减醣低卡包瘦汤，一天喝一次，8周甩肉不复胖！》一书