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可頌麵包不但熱量高又沒有太多纖維，作為早餐可是很容易就餓了！

可颂面包

酥脆滑顺的可颂面包，是很多人早餐配咖啡的选择，但是事实上它只是奶油、面粉和脂肪的集合体，不但让你很快就饿，还是超级危险的热量地雷！不妨把可颂替换成全麦吐司，加颗水波蛋，撑到中午不是问题～

蛋白

担心蛋黄胆固醇过高、热量等问题，而只吃鸡蛋的蛋白？蛋黄是“完全蛋白质”，也就是含有人体所有必需的胺基酸，是身体建构肌肉所需要的重要营养素，此外，最新研究也推翻了蛋黄对人体不好的说法，每天吃一颗蛋还能预防中风喔～

冲泡麦片

麦片本身是营养非常丰富的食物，但“冲泡式速溶麦片”，就不一定了。有些标榜低糖或是无糖的3合1麦片，有可能是使用了人工代糖取代砂糖，加上磨碎的麦片本身并没有嚼劲，更不能带给人饱足感。

果汁

新鲜水果榨出来的果汁，已经滤掉水果本身的膳食纤维，这也让果汁仅剩糖分和水分，喝一大杯果汁，都不如吃一颗苹果来得更有饱足感喔！