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明明就吃得不少，却总是感觉没什么饱足感、没吃饱，难道自己变成大食怪了吗？饮食不只是量的问题，也跟吃了哪种食物有关！美国医药健康信息网站《WebMD》列出了下列几种不但吃不饱、还更饿的食物，想要减重的人一定要仔细看！

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升糖指数：影响饱足感的关键

GI值即是升糖指数（Glycemic index，简称GI），简单来说，就是食物造成血糖上升的快慢指数，GI≦55为低GI，GI=56～69为中GI，GI≧70为高GI，通常GI值偏高的食物多为高醣类的食物，如精致食物、白饭、吐司等，尤其愈是入口即化的食物，GI值愈高；相对的，富含蛋白质、脂肪的肉类，或含纤维质的蔬菜、水果，GI值就较低。

以下列出会让人越吃越饿的食物，很多也是跟它的升糖指数有关！

白饭、白吐司

不会吧，就连我们三餐必吃的白饭，也是让人越吃越饿的凶手？的确，和糙米或是五谷米比起来，白饭只保留了米的碳水化合物成分，如果光吃白饭，是很有可能只会让血糖值上升、却无法延长饱腹感。白吐司更不用多说了，减重大地雷，两片就跟一碗饭热量相等，而且一点都不会饱！

低脂酸奶（优格）

需要咀嚼的食物，较能带给人饱足感，因此像是酸奶这类流质食品，就比较容易让人感到饥饿。而市面上标榜低脂的酸奶，缺乏了会让人有饱足感的乳脂肪，部分又会使用代糖来增加甜味，反而会让血糖快速升高，当下吃完的饱足感，过没多久就结束了。因此最好别用低脂酸奶来取代正餐，选择全脂酸奶，并添加坚果、新鲜莓果、麦片等来增加膳食纤维，才能有饱足感。