華人健康網

食用麵包時也應避免添加或減少高熱量抹醬，例如，巧克力醬、花生醬、鮮奶油、奶酥等抹料的使用，才能有效降低卡路里的攝取。

原则3：新鲜蔬果佳：

多吃用水果、蔬菜等原态食物，或由现榨果汁（不滤渣）做成的点心，不但有助于增加维生素的摄取，更能避免摄取过多的精致糖、化学添加物。

原则4：避免高密度热量：

除了上述要点外，更要避免摄取油炸物、精致甜点等高密度热量的点心，食用面包时也应避免添加或减少高热量抹酱，例如，巧克力酱、花生酱、鲜奶油、奶酥等抹料的使用，才能有效降低卡路里热量的摄取。

原则5：饮料选无糖并慎选奶源：

至于饮料部分，除了尽量优先以白开水取代饮料品外，更要尽可能选择无糖、低糖的饮品饮用。若喝不习惯无味的开水，不妨可适度替换成不额外加糖的薄荷茶、菊花茶等风味茶，也是不错的选择。

至于偶尔想来上1杯香醇的奶茶时，除了点无糖的品项外，建议在乳品的选择排序上，应以低脂牛奶＞全脂牛奶＞奶精粉为佳，少碰奶精粉以避免摄取过多的油脂，造成负担。

有点嘴馋怎么吃？营养师推2健康轻食助解馋

此外，梁家玮营养师特别设计2道综合新鲜时蔬，食材准备容易、烹调步骤简单的“地中海希腊牛油果沙拉”、“蛋香轻蔬蒟蒻面”，提供给大家做为午后解馋的料理参考：