秋季食欲大开,有必要积极拟定减重计划来应战!减重关键在于注意进食速度、控制食量与热量。另外,在餐点中添加辛香料,例如胡椒、大蒜、姜与姜黄,也有助于提升基础代谢率,轻松打造易瘦体质!
随着秋冬气温转凉、食欲增加,吃进去的食物量变多,难保不会变成额外的脂肪。除此之外,代谢率下降、缺乏运动,都是导致秋天体重增加的因素。对于容易复胖者来说,需要采取有效的减重计划,才不会等到冬天来到,穿上厚重大衣时,看起来更加臃肿!
吃饭慢一点!自然吃得少一点
聪明减重,就要因应不同的季节特性,执行不同的减重计划。秋冬减重,不能只是单纯减少食量。例如许多人习惯不吃早餐,希望藉此降低热量摄取,但却导致身体在一天开始的时候没有足够的能量,而且午餐、晚餐吃得自然就多。
吃饭时咀嚼的动作,以及逐渐上升的血糖,都会向大脑释放出“停止进食”的信号。但人体内的满腹中枢神经,并不是在开始进食的时候就马上运作,而是要等到吸收养分、血糖上升之后,才会让人感觉到“吃饱了”。因此,如果吃饭速度太快,就会在血糖上升前吃进过多食物,甚至使胃口养大,导致食量更大!透过细嚼慢咽,不仅能够控制食量,更能藉此抑制秋季胃口大开带来的暴饮暴食。
聪明减重对策!巧吃辛香料
减重最重要的关键,就是提升基础代谢率,让身体消耗更多的热量,才能从根本打造易瘦体质。虽然基础代谢率会随着年龄降低,但是还是有一些小诀窍能提升基础代谢率,例如有氧运动、泡半身浴等,这些技巧只要持之以恒,就能带来改变。
在秋季要提升基础代谢率,最推荐的方式就是在饮食中加入辛香料!例如胡椒能增进免疫力,嫩姜能促进血液循环、发热暖身,大蒜有助分解脂肪,而且生吃更能发挥保健功效。如果不敢吃辣,或者对于气味强烈的辛香料感到抗拒,推荐可以多吃咖哩,因为咖哩中含有丰富的姜黄素,能调整身体机能、减少体重和体脂肪增加,更有强大的抗氧化功效。
辛香料已被证实可促进代谢、燃烧脂肪、使身体暖和,而且只要在吃饭时注意多加摄取即可,一点都不会困难,是想要减重的人不可不知的聪明对策。但如果是肠胃功能较弱的人,还是酌量摄取即可。