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另外，小黛的饮食，基本营养都没有摄取到！

小黛的早餐，有淀粉有蛋白质，缺少了蔬果！

小黛的午餐，没有蛋白质没有蔬菜，更缺少脂肪，冬粉也不是良好的营养来源，因为一般米饭面条中还是含有蛋白质与其他营养，但是冬粉就是纯粹的淀粉，很容易被消化，更容易饥饿，！

小黛的晚餐，苹果可以算是碳水化合物来源，但还是缺少蛋白质与脂肪，热量不足，算不上是正餐。

小黛还有大量的运动，却没有充足的热量提供给身体进行运作，没有完善的营养让身体修补，于是锻炼肌力也是做白工，因为肌肉的养成需要蛋白质，肌肉肝糖的补充需要碳水化合物，但是这些养分通通都没有！

到底，如何做到“适当有效的饮食控制”

yes 你的三餐，必须平均分配热量。

没有运动的时候，至少要吃到基础代谢热量；有运动候，就必须多摄取含有多量营养素（正常生长身体大量需要的营养）的食物进来。依照你的运动强度去调整饮食。

记得，不要某餐吃很少，某餐又突然大吃！必须定时定量给身体热量营养，才会养成它代谢良好的基底！

yes你的三餐，必须都包含“碳水化合物”“脂肪”“蛋白质”。

每一餐都必须有均衡的营养提供给身体！一般来说，一整天的营养摄取量为：

●蛋白质摄取为每公斤体重0.8-1.7公克，一个50公斤的女孩，一天至少要吃进40克蛋白质，一餐至少吃进13克

●脂肪一天至少必须吃进30克，至多65克

●碳水化合物（包含淀粉），每公斤体重6-10公克，一个50公斤的女孩，一天至少要吃进300克碳水化合物，换算一餐至少要有100克碳水化合物。