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最近又到了“口腹之欲大开”的季节！饮食上，大家千万别太放肆啊！只要平时做好饮食控制，偶尔的大吃其实不伤大雅！只是，到底什么是“适当的饮食控制”？为什么很多人，自认为每天控制饮食到两眼昏花，却丝毫不见体型上的改变呢？

追根究底，“吃得很清淡，不代表你的饮食控制很适当”！饮食控制上，“吃得太light”，其实是一个大问题！为什么这么说？大家可以先看以下一个学员的疑问：

学员小黛的疑问：

“饮食上：我不吃油炸，不喝酒，不喝甜饮，不吃甜点，三餐正常，并且除了三餐就没再吃别的东西，晚餐以清淡为主；运动上：我一周至少运动四次，运动类型是滑步机30-40分钟，一周有两次的肌力训练，持续了40天，体重怎么都没有变化？”

小黛的饮食餐饮范例：

早餐：金枪鱼蛋土司不加沙拉酱

中餐：汤冬粉

晚餐：烫地瓜叶加少许盐巴，一颗苹果

筋肉妈妈回答：

小黛的运动量，无法从字面上判断是否足够，因为天数看似足够，但实际的“运动强度”不见得够。通常滑步机会让心肺运动做起来较轻松，所以有可能30-40分钟的运动中，强度是不够的！做这类的心肺运动，可以从两种方式判断强度是否够：“融合快慢的间歇运动模式”，或是“运动时喘的程度，是达到无法好好说完一句话程度”。

饮食不当，绝对是体脂无法下降的原因！

一般女生的基础代谢（一整天即使什么都不做，身体也会消耗的热量），热量会落在1200大卡-1300大卡（当然特别娇小特别高大的女孩就不见得落在这个数值），以小黛的饮食来看，一整天的热量没有达到1200大卡最低下限，如此一来，身体没有摄取到“维持生命所需求的热量”，便会开启防护机制，让整体代谢变慢，基础代谢下降，以维持生命需求！也就是说，虽然你吃得很少，身体代谢也跟着变慢了，日后摄取进来的热量更容易变成脂肪堆积于体内，因为身体很怕没能量使用会死亡！