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人体内的满腹中枢神经，在刚开始进食的时候并不会马上运作， 必须在吸收了糖分，使血糖值升高，然后受到了脂肪或蛋白质的刺激，从十二指肠分泌贺尔蒙，于是胃壁膨胀……经过一连串的过程， 我们才会开始感觉到“肚子饱了，吃不下了！”。这样的过程是在开始吃饭后的20~30分钟才开始作用。

进食速度太快除了容易造成消化不良之外，当食物囤积在胃部， 久而久之胃的部位就会特别突出，一旦进食量超过胃的负荷，还容易将胃口养大，变成小腹婆、大肚男！

NG习惯2／多以面食和面包为主食

以面粉制成的面类或是面包，比米饭更容易被身体吸收，特别是面包，有些虽然从外观上看起来不油，但其实在制作过程当中已使用油脂、砂糖、人工调味料，面包也是升醣指数高的食物，糖份容易转化成脂肪造成血糖快速上升，于是身体开始分泌胰岛素，使身体更容易吸收脂肪！因此，遵守适量的饮食原则，我建议大家在三餐中只取一餐食用面类或是面包较佳。

NG习惯3／每餐都吃水果

“林医生，水果对健康不是有益无害吗？怎么吃水果也会胖？”相信这是很多减重者的疑问。其实有许多高糖份的水果如果食用过多，反而会使卡路里超标！

减肥期间建议选择食用糖度低的葡萄柚或是莓果类，并且选在每天开始的早晨吃吧！不仅能转换成能量消耗掉，吃对水果还可以帮助你提升接下来的工作效率、抗压能力，如：香蕉，含有镁能帮助安定神经系统；蔓越莓，含有锌能减轻疲劳、避免精神涣散；苹果，含有硼能够影响脑部电流活动，有助大脑反应灵敏。

NG习惯4／搭地铁或是公交车时，总是先找椅子坐

搭地铁或是公交车时，其实光是站着，就有如做了伸展操一样的效果。站着30分钟约可以消耗45卡路里，比起坐着不动，大约可以消耗一倍以上的卡路里。

NG习惯5／洗澡属于早晨淋浴派

忙碌的时候，可能有许多人是利用每天的早晨淋浴解决洗澡问题，不过，利用晚上脂肪易堆积的时候泡个澡，可以促进新陈代谢， 也可以消耗卡路里。此外，饭后入浴可以消耗摄取到的卡路里，而饭前入浴的话，则可以达到抑制食欲的效果。每一种食物都含有对身体重要的营养，不挑食、也不过度吃某种食物，才会身体健康、营养均衡。

本文出自帕斯顿出版《7天健康瘦不复胖的黑减重术！》