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建議於運動前1小時補充，挑選容易消化、體積及重量小的食物，（如：流質好吸收的營養飲品），或者可選擇高纖、低升糖指數的碳水化合物，可穩定運動時的血糖，維持體力。

运动前中后怎吃？营养师教正确吃法

林若君营养师特别针对“运动前、中、后适当的营养补给”提供专业的营养建议。

运动前：

建议于运动前1小时补充，挑选容易消化、体积及重量小的食物，（如：流质好吸收的营养饮品），或者可选择高纤、低升糖指数的碳水化合物，可稳定运动时的血糖，维持体力。

运动中：

每10至15分钟补充150到200c.c.的水分，也可选择含有电解质的饮料，来维持体内钠钾离子的平衡。

运动后：

建议于运动后30分钟内早点用餐，比延后用餐相比，体脂肪减少效果多25%，肌肉增加效果多6%。因为运动后是肌肉对养分竞争最强的时机，故养分被脂肪吸收的配额减少，就能产生明显的塑身效果。

因此，建议应立即补充25到30公克低脂、好消化的蛋白质，如乳清蛋白与小分子的胺基酸，好消化、迅速吸收，有助于修补并增加肌肉量。