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运动后不敢进食，怕不小心把肥肉吃回来？随着保健意识的抬头，越来越多人了解规律运动对健康及体态维持的重要性。但专家表示，想要有效发挥运动效果，成功强身健体、不发胖，掌握运动后半小时内的黄金时间进食非常重要。若时机、饮食内容不正确，不仅塑身减肥效果变差，肌肉恢复速度也会随之大打折扣！

郭家驊教授建議國人除了一般的低強度的有氧運動外，應循序漸進加強肩部、胸、臀部份的肌力訓練。

保健意识抬头！8年运动人口上升14％

台湾运动营养学会理事长郭家骅教授表示，根据2015年体育署调查，台湾目前规律运动人口比率已从2006年的18.8%提升至2014年的33%，8年来成长了近14％，显示台湾人已深切了解运动对健康的重要性。

郭家骅教授指出，现代人工作型态大多以坐姿为主，在长时间久坐不动、缺乏运动的情况下，很容易导致脂肪大量囤积，沦为外在纤细，体脂肪、内脏脂肪却偏高的“泡芙族”。事实上，对久坐办公室的泡芙型上班族来说，不论是从事有氧、无氧运动，只要尽可能动起来、适度活动，提升自身的新陈代谢速率，对于增进健康都有一定的好处。

走路30分钟不够看！重量训练养肌力

不过，若想要塑造健美的线条体态，达到增肌减脂、延长生命长度，光靠走路可不够！根据实验证实，每天走路30分钟对于血糖的影响不大，反而经常进行“高强度”较剧烈的运动的人，能享有较长寿命。