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像是吃全穀類、豆類及蔬果富含纖維素的食物，就會讓你有飽足感，如此一來，你的胃就裝不下那些高熱量的垃圾食品囉！

习惯13／善加利用高科技产品：

大多数人不会去认真计算你一天中所有吃下去的热量、消耗掉多少热量、应该采取哪些步骤来减重等等，

因应广大市场需求，现在已有健康追踪手环（fitness tracker），可以节省想要认真减重者的时间，使其更能够遵循具体可行之计划并能轻松达成每天之目标或卡路里消耗。有些健康追踪手环还能自动帮你计算饮食中卡路里的总量并记录你膳食中的营养成分喔！

习惯14／善用社群网络的力量：

2014年伦敦帝国学院（Imperial College London）的研究发现，善加利用社群网络，它可以发挥现实生活中“减重支持团体”的功能，目前有许多知名的减重主题网站，如：Weight Watchers等。所以现在就加入Instagram的健身团体，去Tweet分享你的皮拉提斯（Pilates）课程，或是发起Facebook的减重群组，寻找志同道合、目标一致的朋友一同来帮忙，就能事半功倍。

习惯15／多吃高纤食物：

有一个不需挪出额外时间的减肥绝招，那就是每天至少吃30公克的纤维质（来自天然食材，而非补充剂）。麻萨诸塞大学（University of Massachusetts ）马云生（Yunsheng Ma）医学博士一项研究报告指出，想减重的人总认为复杂的饮食建议很难持续，其实只要增加纤维素的摄取，就是减重的良方。

道理很简单，像是吃全谷类、豆类及蔬果富含纤维素的食物，就会让你有饱足感，如此一来，你的胃就装不下那些高热量的垃圾食品啰！