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嘗試看看這種鍛煉法，你可以從事跑步、快走、跳繩，或任何型態的有氧運動，先暖身5〜10分鐘，之後全力衝刺30秒，再切換到較緩慢的狀態45秒。

尝试看看这种锻炼法，你可以从事跑步、快走、跳绳，或任何型态的有氧运动，先暖身5〜10分钟，之后全力冲刺30秒，再切换到较缓慢的状态45秒。重复这样的运动时间与强度共五次，最后5〜10分钟让自己慢慢缓和一下。但是有慢性疾病的人例外，必须先咨询医生。

习惯11／健康餐点有快捷方式：

过去总认为包装食品不健康，全部都要自己煮，现代人如此忙碌，哪有可能。潘老师要说的是某些冷冻及预制（pre-made）食品是可以让健康餐点即刻上桌的，不必花很多时间在煮饭上。

例如：你可以买烤鸡，去皮后切片，放在一盘生菜沙拉上面，立刻就是一道健康餐点。特别提醒，由于烤鸡含钠量较高，所以要注意减少再从其他食材摄取更多的钠。另外，许多冷冻蔬菜也是很好的选择，例如：冷冻花菜、冷冻碗豆，以及冷冻红萝卜丁，既省时又健康。

习惯12／家里就是你的健身房：

去健身房，光来回的交通时间，就不划算，更遑论花钱，其实在自己家里就是快速燃烧卡路里的最佳地点，也不需要额外添购运动器材，只要把瑜伽垫铺在地上，架好落地镜，就可以开始活动你全身的筋骨了！