…輕膝蓋負擔,或藉由「不傷膝的運動處方」,以紅繩懸吊復健,加強核心肌群及大腿肌訓練,循序漸進,增加時間與訓練強度,以降低膝關節退化風險。 ![][201504] 亞東醫院…
http://www.top1health.cn/Article/167/57510…自己的房間裡練習,反覆地練,不但可以幫助燃燒體脂肪,還能強化核心肌群,兼顧瘦身和健康! **【弓步波比操】** **說明:**弓步波比操是利用全身肌力來動作,對…
http://www.top1health.cn/Article/306/57461…的蹲馬步,不但可以強化腿部肌力、預防肌少症和跌倒,對於臀部和核心肌群也有鍛鍊和雕塑的效果,天天練習甚至還能提升心肺功能、延緩衰老,健康好處多多。特別的是,深蹲不像其他許多的運動需要…
http://www.top1health.cn/Article/306/57151…全不輸給有氧運動、其他阻力訓練。 **降體脂:壺鈴訓練核心肌群+tabata間歇訓練** 健身界美魔女林慧君Linda現年48歲,愛上壺鈴訓練核心肌群並授課,教導許多學員一…
http://www.top1health.cn/Article/306/57134…的背部肌力不平衡進行再訓練,減緩脊椎側彎惡化,並且維持良好的核心肌群肌力,增加椎體穩定度。 **第2招【下背拉筋運動】:**跪坐姿,彎腰趴下偏向1側。每日運動3回,1回5次,…
http://www.top1health.cn/Article/167/57069…下,一天做3回合。 - **好處:**可訓練臀肌,大腿肌及核心肌群肌耐力,促進動、靜態平衡。 **【第4招/單腳站訓練】** - **動作說明:**一隻腳放置於不…
http://www.top1health.cn/Article/167/57031久坐不動、缺乏運動,經常出現腰痠背痛,實在非常惱人。除了跟核心肌群的肌力不夠之外,也有可能是缺鈣引起的。而中醫則認為,腰痠背痛病因除了外傷、風寒之外,還與肝腎虧損有關。為了擺脫腰痠…
http://www.top1health.cn/Article/260/56864…:**抬腿可以強化臀中肌臀大肌的肌力,並在保持平衡中強化軀幹核心肌群,若能鬆一手拍肚子更能訓練平衡能力。 ![狗腿高抬我解放。][130528] **★狗跳雞飛 他亂嗆:…
http://www.top1health.cn/Article/250/56776…1-2周1次,1次花1小時。 3.做重訓:如舉啞鈴、深蹲、核心肌群等運動,1周1次,1次花1小時。 **低熱量減肥法 注意營養恐失衡** 營養師鄭師嘉表示,以大S的減重法…
http://www.top1health.cn/Article/101/56519…練肌群:**臀肌、股四頭肌(大腿前側)、膕旁肌(大腿後側)、核心肌群。 **操作方式:** 1.把握深蹲三原則「腳跟著地、抬頭挺胸、屁股翹出來」。 2.保持抬頭挺胸背直,…
http://www.top1health.cn/Article/250/56279…」教練Stephanie說。這可以移動身體重心,使身體兩邊及核心肌群要用力來支撐體重及維持平衡。 **從基礎動作做起:**「緩和提升心肺訓練的方法之一是每周增加10%的強度或…
http://www.top1health.cn/Article/306/56255…單的小運動來喚醒你的身體: **棒式:**棒式對於加強核心肌群雕塑身材可說是功不可沒,一早起來可以利用棒式來帶動全身肌肉,讓你更有精神。特別叮嚀身體要筆直,頭肩跨下腳踝要連成…
http://www.top1health.cn/Article/145/56136…現交叉狀。久坐導致背部的豎脊肌緊縮、屈髖肌緊縮,臀大肌無力、核心肌群無力,而且這樣的肌肉緊縮問題,會使骨盆產生往前旋轉的應力,便造成惡名昭彰的「骨盆前傾、骨盆歪斜」問題。這時要放鬆…
http://www.top1health.cn/Article/318/56070…想嘗試高難度一點的動作,另一個也推荐「單腳抬高」的動作,挑戰核心肌群,注意身體不能歪掉,避免受傷。
http://www.top1health.cn/Article/306/56001…,現代上班族日常生活型態普遍缺乏活動,導致支撐人體重量的軀幹核心肌群不穩定,更是引發痠痛上身的主要原因。因此,建議民眾想要擺脫痠痛不適,不妨可從著重核心肌群鍛鍊著手! *…
http://www.top1health.cn/Article/318/55888