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动不动就腰酸、肩膀酸痛？小心，可能是除了久坐、未适度变化姿势，使得肌肉、软组织僵硬卡卡惹祸外；日本专家提到，现代上班族日常生活型态普遍缺乏活动，导致支撑人体重量的躯干核心肌群不稳定，更是引发酸痛上身的主要原因。因此，建议民众想要摆脱酸痛不适，不妨可从着重核心肌群锻炼着手！

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远离酸痛要先锻炼躯干核心肌群？日本专家这样说～

为什么锻炼躯干核心肌群，对人体这么重要呢？知名日本美容达人八藤浩志（Hiroshi Hatto）在其著作《超完美逆龄术：日本美容教主直传！逆龄美人务必遵守的8大技巧》一书中提到，这是因为躯干核心正是“身体的主干”。人体进行每一个动作的变换，都要仰赖有稳定力量的中轴核心肌群来提供支撑。

而适度锻炼躯干核心肌群，则能让人体保持正确的姿势，使肌肉维持在正确的位置；自然有助改善因施力不当、重力等因素引起的肩颈酸痛、腰痛等不适症状，让疲劳感减轻。所以，相较于过去运动单纯训练肌肉的方式，适度锻炼躯干核心肌群也很重要！

锻炼躯干核心肌群有诀窍～巧做4动作提升身体稳定度

至于，想要锻炼躯干核心肌群该怎么做？八藤浩志提到，适度进行下列4个四肢着地，需要肩膀和髋关节的协调性〈连动性〉、脊椎的掌控的动作，藉此让身体躯干肌力必须在无意识状态下维持稳定，就是强化平衡感、有效锻炼到腹部、背部躯干肌肉的好方法：

在軟墊上四肢著地，手直直從肩膀往下撐住。兩手和兩膝約相隔一個拳頭的距離。此時，已經提高腹內壓了。 呈對角的右手和左腳抬起，與地板平行，維持平衡。（圖片／台灣東販提供）

【稳定核心肌群的躯干训练】

动作1：在软垫上四肢着地，手直直从肩膀往下撑住。两手和两膝约相隔一个拳头的距离。此时，已经提高腹内压了。

动作2：呈对角的右手和左脚抬起，与地板平行，维持平衡。

动作3：接着右脚尖也从地面抬起，以左手和右膝两点支撑身体不晃动。不要暂停呼吸，可以保持10秒就算过关。

动作4：接着左右两边交替，重复相同的动作。

作用：靠这个四肢着地的训练使躯干稳定，正确使用身体机能，就能改善腰痛、肩膀酸痛等不适。