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揪出下背痛的元凶 —下交叉症候群

前面提过，胸椎需要高活动度，人体才能正常运作。但因久坐常导致活动度不足，因此需要积极增加活动度。据门诊统计，下背痛是骨科、复健科就诊率第一名。堡医师在看诊时，有时甚至会连续出现 5个病号都是下背痛患者，其中约六到七成皆有骨盆不正的问题。

久坐导致胸椎僵硬、肌肉失衡

胸椎在人体结构中链接了颈椎、腰椎、肩胛骨等，是连结的重要桥梁。人体藉由筋膜的互相连接，成为一个完整的个体，一处失能，极可能导致其他处的关节问题。你可能不知道，手肘痛、网球肘甚至可能是胸椎问题所致。

久坐导致骨盆前倾、骨盆歪斜

长期久坐会造成肌肉失衡引起腰痛，又称“下交叉症候群”，与上交叉症候群十分类似，过度短缩无力与过度伸长无力的肌群，正好呈现交叉状。久坐导致背部的竖脊肌紧缩、屈髋肌紧缩，臀大肌无力、核心肌群无力，而且这样的肌肉紧缩问题，会使骨盆产生往前旋转的应力，便造成恶名昭彰的“骨盆前倾、骨盆歪斜”问题。这时要放松紧缩的肌肉、加强无力的肌群，才能矫正骨盆的状况。

骨盆前倾

腰椎破坏n部曲是这样进行的：腰椎肌肉僵硬 →腰椎曲度过大／消失 →腰椎小面关节退化 →椎间盘压力变大 →椎间盘脱水退化 →腰椎神经受压迫、腰椎关节骨刺退化 ⋯⋯如此引起不可逆的变化。