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骨盆后倾

因骨盆后倾引起的腰痛患者较少，约占 2成左右，通常与坐姿不良相关。患者常因懒人坐姿、沙发太软，使得后侧筋膜紧绷，将骨盆往后拉而旋转过多。

这种状况也不利于脊椎的排列，会使腰椎原本的微向前曲度消失，造成腰椎关节压力过大，而产生腰痛等状况。这时要积极地放松腰部、臀部紧绷的肌群，以及加强核心训练，回复骨盆中立位置。骨盆前倾、骨盆歪斜会导致许多症状如下：

1.小腹凸出＋骨盆外扩＋宿便累积：

很多骨盆前倾的女生其实并不胖，但下腹部看起来就是很大。这些女生通常也为排便不顺、宿便累积所苦。平均统计，矫正骨盆前倾后，腰围平均可以少 2. 3吋，有些人甚至可以少到 5吋之多！许多骨盆前倾的患者接受 X光检查时，常可以看到很多宿便累积，代表肠胃蠕动能力不佳。这些都是骨盆前倾的影响。

2.腰部僵硬、酸痛：骨盆前倾会造成后腰部关节压力大增，因而腰痛。严重时要扶着腰才能站起来。

3.呼吸不顺、肩颈酸痛：骨盆前倾抑制了呼吸肌，也就是横膈膜，使之无法顺畅运作。这时候呼吸就要靠颈部肌肉用力收缩取代，长期便造成肩颈肌肉僵硬、反复酸痛。

4.两边臀部不对称：若有细心观察，会发现满多人有屁股大小边的问题。这其实是骨盆歪一边，使左右臀肌无法正确施力所致。又称为“臀肌失忆症”。

5.大、小腿易酸痛：骨盆前倾藉由筋膜的影响，使大腿、小腿无法在原来正确的位子上，就需要肌肉额外的用力将其拉回，因此导致大、小腿筋膜容易酸痛。

6.假性长短腿：试想骨盆若倒向一边，脚当然会感觉一长一短。但这其实不是真正的长短脚，不需要贸然使用鞋垫矫正，而需要治疗根本的骨盆歪斜问题。

本文出自如何出版《顾好下肢筋膜，全身酸痛out！：铁人医师最想告诉你的复健眉角》