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你几乎每天运动，但你的衣服尺寸没有缩小，减重效果也停滞不前。怎么回事？因为你进入了高原期。以下五种方法可使你突破困境，使肌肉更紧实、再减去最后3公斤，比赛的新规则：抵达目标后，还要坚持下去。

【诀窍1：暖身，没有借口！】

如果你省略掉暖身（我们了解大家都想这样），就可能减损运动的最大效果。正确暖身，你可以提高训练强度、燃烧更多卡路里，并预防运动伤害。以下是正确方法：

数到5：花5分钟轻轻运动身体上的肌群，愈多愈好，像是开合跳、踢屁股跑Butt Kick和Windmill（双脚张开弯腰，右手摸左脚、左手摸右脚交互动作）。“这些运动可加速血液循环，活动肌肉，提升运动效果，”运动生理学家暨《Beat the Gym》作者Tom Holland说。运动强度1到10分，不要超过4分。

滚动，而不是伸展：《肌力与调和期刊》研究指出，以按摩滚轮舒展肌肉只要一分钟，就能提高柔软度，又不像静态伸展运动会减损肌力。肌肉柔软度愈高，你的运动效率愈高。