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【诀窍2：“骗一下”肌肉】

当你身体适应一项运动后，效率就会提升—然后你就不再注意效果。但你的肌肉并没那么聪明。建议你可以加些变换动作使肌肉一直感觉新奇。

更换设备：你还是可以做你喜爱的动作，但换一下工具。例如可以把哑铃换成拉力设备或拉力绳（TRX）。原本你在地板上做的腹部运动，可以换到抗力球上。“你的身体在面临不熟悉的动作或运动模式时，必须花更大力气来适应，”Holland解释。

改变顺序：如果你现在已在进行肌肉训练，不妨颠倒来做，或是整个调整顺序。“改变顺序运动，好比一个全新运动项目，能让肌肉更吃力。”Holland说。

【诀窍3：难度再提升】

还是没看到成效？那你可能流的汗还不够多。以下方法可以更上一层楼。

增加难度：紧实肌肉的快捷方式之一是增加你哑铃的重点，但不是唯一方法。可以试试改变运动方式。“一旦你熟悉基本的蹲踞或仰卧起坐，可以改成举起一脚来做，”教练Stephanie说。这可以移动身体重心，使身体两边及核心肌群要用力来支撑体重及维持平衡。

从基础动作做起：“缓和提升心肺训练的方法之一是每周增加10％的强度或时间，”美国铁人三项及田径协会教练Dorette Franks说。因此如果你跑步机速度是每小时6英哩，那么下次就提升到6.1到6.6英哩之间。小而渐进的增加并不困难，可让你持之以恒。

【诀窍4：频繁变换】

假设你一周运动三次以上，那么请以调整频率来提升效果。

运动课程切分次数：如果你一周跑二次，每次4英哩，那么可以改成一周跑4次，每次跑2英哩。“这样会让你更常或更感到疲累，进一步驱使你改变。”Holland说。

保持弹性：根据目标混合出你运动的时间。《生理学期刊》一项研究指出，若要燃脂，可在空腹数小时的早餐前运动，就能动用到储存的脂肪，而非吃下肚的碳水化合物（肌肉主要的能量来源）。而想要强化肌力及热量卡路里消耗，就在晚上骑单车。《运动生物学期刊》研究显示，下午4点到8点间骑单车，会比早上骑的人活力来得充沛。