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天冷，不能呆在家不动如山，还是要让身体动起来，尤其适合做温和的运动，如果要达到年前年后减重效果，更别忘一起跟着简文仁做一套“狗年如意操”，融合强化肌力、有氧、平衡、伸展运动，每天只要做10分钟，就可以燃烧囤积的热量，又能达到健身的效果，是过年在家全家动次动次最狂的运动！

國泰醫院物理治療師簡文仁再次現身示範「狗年如意操」。

“狗年如意操”融合强化肌力、有氧、平衡、伸展

每一年过年前大家最期待，带有吉祥寓意的“如意操”又来了！主要设计者正是国泰医院物理治疗师简文仁再次现身示范，今年欣逢狗年，除了祝贺大家狗年好运旺旺来，简文仁希望透过这一套4招组成的“狗年如意操”，够带给大家健康的体魄，以及纾展的身心，在过年期间养精蓄锐，来年再展身手。

简文仁表示，这一套“狗年如意操”，属于温和运动，适合经常久坐不动的人进行，共计融合强化肌力、有氧、平衡、伸展4组运动，同时可以有减重效果，每公斤体重每分钟即可燃烧0.2大卡热量，而每天只要花10分钟做，即可燃烧120大卡热量；每天持续做，即可达到减重成效。

【狗年如意操4句诀】：

★狗运起涨 你最棒：

做法：身体蹲低双手扶地，不便的话双手扶桌扶椅也可以，再慢慢双膝晃动站起，双手掌朝上水平晃圆到胸前垫起脚跟（起涨），再双手比赞向前｡

作用：身体弯低需要腰部和膝盖灵活，慢慢起身可以强化背部及下肢的肌力，踮起脚跟可以训练平衡及脚部的强度，握拳向前比赞可以强化上半身及上肢的肌力。

狗運起漲你最棒。