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★狗腿高抬 我解放：

做法：身体蹲低双手扶地，不便的话双手扶桌扶椅也可以，再向后面高抬一腿（高抬），举起同侧边的手拍拍肚子舒服状（解放），并保持平衡，左右轮流做。

作用：抬腿可以强化臀中肌臀大肌的肌力，并在保持平衡中强化躯干核心肌群，若能松一手拍肚子更能训练平衡能力。

狗腿高抬我解放。

★狗跳鸡飞 他乱呛：

做法：双手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗状，再四处飞跳用食指比向左或右。

作用：这是跳跃有氧运动，在跳动中除了强化心肺有氧外也能强化下肢弹跳的肌力。

狗跳雞飛他亂嗆。

★狗年齐盼 大家旺：

做法：双手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗状，再双手掌心向上提起朝上左右顶天（一起盼望），再微蹲马步双手推掌向前大喊旺旺旺。

作用：从蹲到站挺推掌向上可以伸展全身，包括肩胛骨和脊椎像伸懒腰，微蹲马步推掌向前大声喊出旺旺旺，是很好的上下肢全身运动，每一掌都强壮有力，同时配合喝气出声，不但壮大声势提升精气神，也可锻炼呼吸，连续的〝汪〞声，也代表年年旺旺。

狗年齊盼大家旺之一。

狗年齊盼大家旺之二。

简文仁表示，运动是促进健康的好方法，可以控制体重、增进体能、修饰体态，改善体质，除了手动脚动身体动以外，也要心动情动，将心念，将意志融入身形的变化之中，如此更能整合获得身心灵的健康。提醒，运动仍然要量力而为，可以弹性选择“狗年如意操”其中一、二招来做也可以，只要持续做，就能看到健身、雕塑身型、燃烧热量的效果。