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每到冬天冷到早上都不想出门...北部湿冷天气更让人完全不想出门运动...，今天就跟大家分享几招，让你在家就能练的腿部训练，这个冬天就用紧实双腿决胜负！

【弓箭步（Lunge）】

弓箭步是个非常棒的下半身锻炼，能够一次锻炼多区肌肉。不仅能改善膝盖及脚踝关节的稳定及平衡，更能加强髋关节训练。

训练肌群：臀肌、腘旁肌（大腿后侧）、股四头肌（大腿前侧）、小腿肌、稳定肌。

操作方式：

1.直立，双手置于身体两侧。

2.单脚向前跨一大步。

3.后脚脚跟离地，后脚脚尖支撑尽可能降低身体，但注意后脚膝盖不要着地。

上半身直立，保持身体平衡。

4.前脚膝盖不要超过脚尖，大腿与小腿尽可能呈现90度，同时别忘了后脚膝盖不要着地。

5.出力作用于前脚脚跟，将身体抬起回到原本站立预备姿势。

6.操作时，请注意前脚膝盖位置，应全程保持与脚尖同方向，膝盖不要向外或向内弯。