…師強調,正確的減重飲食方式,是每天都要吃到六大類食物,包含:全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳製品類、油脂與堅果種子類。以下提供3種簡單的減重輕食模式,外食族可以添加在午餐…
http://www.top1health.cn/Article/80/57001…飽足感、抑制食慾。 若是為了控制血脂血糖,則建議用其他全穀雜糧類替代燕麥,特別是這類食材含有抗性澱粉,不易被人體消化、熱量低,又能穩定血糖,預防肥胖。常見富含抗性澱粉的五穀雜…
http://www.top1health.cn/Article/80/38397上班族三餐在外,倘若飲食未有所節制,攝取過量的膽固醇、三酸甘油脂、磷脂、遊離脂肪酸,長期下來就可能使高血脂問題找上門,增加心血管疾病發生風險!但是,想要成功降血脂到底該怎麼做呢?中…
http://www.top1health.cn/Article/248/38214…建議以五穀飯、胚芽飯取代白米飯,建議每日主食有1/3以上來自全穀雜糧類。 **增加生活化運動:**建議每週累積150分鐘身體活動,如以爬樓梯取代搭乘電梯、提早一站下車步行上學…
http://www.top1health.cn/Article/250/37218…降低血中膽固醇,也可增加飽足感,減少體重的增加。蔬菜、水果、全穀雜糧類等,皆為纖維含量高的食物。水果可選擇棗子、柳丁、芭樂、小蕃茄等高纖維水果。需要特別注意的是,糖尿病患者仍需限制…
http://www.top1health.cn/Article/320/36445…**挑選堅果三要訣 口感脆、沒油耗味是首選** 而且堅果跟全穀雜糧類食物一樣,在溫暖、潮溼、氧氣多的環境中較容易滋生傷肝的黃麴毒素,肉眼不見得可以分辨。買堅果時,很重要的原則,就…
http://www.top1health.cn/Article/145/25962…,你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物,例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包,因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。 ![地中海飲食早餐,全穀雜糧類讓你好活力。(圖片/取材自mayoc…
http://www.top1health.cn/Article/248/14042…建議以五穀飯、胚芽飯取代白米飯,建議每日主食有1/3以上來自全穀雜糧類。 3. 增加生活化運動:建議每週累積150分鐘身體活動,如以爬樓梯取代搭乘電梯、提早一站下車步行上學或上班…
http://www.top1health.cn/Article/6/12057