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“老公，我突然好想吃○○家的咸酥鸡喔！”怀孕妈妈因为肚子多了一个小baby，常常有食欲大增、闹嘴馋的情况，即使是深夜，偶尔也会拜托枕边人出门买好料。不过，营养师提醒怀孕妈妈们，如果饮食毫无节制，容易增肥太快且影响自己和胎儿的健康，建议想吃零食点心解馋，还是要注意4个原则喔！

一人吃，两人补？小心孕期饮食失控伤健康

女性朋友在怀孕期间常有胃口大增、胃口改变，突然特别想吃某一种食物的情况，这可能是荷尔蒙改变，或是身体为了获得怀孕所需的营养素，而自然产生的反应，原本不用过度紧张，甚至以前的人还认为这是好事，可以“一人吃，两人补”！

不过，在现代医学的观念中，孕期吃太多，不但产后难以恢复身材，对妈妈和胎儿的健康也是危机重重。蔡怡瑄营养师表示，怀孕妈妈如果毫无节制地一直吃，容易有肥胖的风险，还可能增加心血管疾病、高血压、糖尿病，甚至是胎儿长得太大而提高难产的风险，因此孕期饮食还是要控制！

懷孕期需要增加的合理體重數，通常會隨著媽咪懷孕前的BMI指數而有不同的標準。

怀孕可以增加多少体重？

孕期“适度的”体重增加，对于宝宝健康十分重要。至于怀孕期需要增加的合理体重是多少？通常会随着妈咪怀孕前的BMI指数而有不同的标准。

蔡怡瑄营养师表示，原则上，若孕前体重过轻（BMI<18.5），整个孕期约需增加12.5至18公斤；孕前体重适中（BMI介于18.5至24），建议增加11.5至16公斤；孕前体重如果过重或轻度肥胖（24≦BMI＜30），建议增加7至11.5公斤；孕前属于中度肥胖者的妈妈（BMI≧30），整个孕期增加体重则须控制在5至9公斤。